Cette posture permet un étirement très salutaire du dos : assouplit, tonifie, permet de mettre en place les disques intervertébraux, améliore les dos ronds. Elle fortifie également la zone lombaire et la cage thoracique, étire les abdominaux.

1- Placez-vous au sol sur le dos, et pliez les jambes de manière à ce que vos mains (bras placés le long du corps) puissent toucher les talons sur le sol.

2- Soulevez le bassin en direction du ciel.

3- Maintenez la posture en position haute, pendant deux à trois minutes, fesses serrées pour protéger la zone lombaire et rapprochez les épaules l’une de l’autre afin de monter le bassin plus haut encore.

4- Redescendez le dos très progressivement sur une expiration : les cervicales, puis les dorsales, puis les lombaires, et “rétroversez” le bassin.